В настоящее время в Российской Федерации доля населения старше 60 лет составляет 23,6%, а средняя продолжительность жизни – 74,69 года. Национальный проект «Демография» предусматривает увеличение продолжительности жизни до 78 лет в период до 2030 года. Поэтому следует делать городскую инфраструктуру более доступной для пожилых людей, создавать условия, в которых старшее поколение будет получать нужную поддержку и при этом не будет выпадать из общественной и культурной жизни. Важно обеспечить включение людей старшего возраста в различные виды физической активности, сохранение ментального здоровья и социальной активности. Ключевая роль в этом процессе принадлежит самому человеку: забота о своем здоровье, ведение Здорового Образа Жизни – основа активного долголетия. А это означает отказ от вредных привычек, контроль веса и исключение гиподинамии. Следует определить для себя, что:

- Движение – это жизнь. Необходимо больше двигаться, не менее тридцати минут физической активности в день, предпочтительно ходьба, как наиболее физиологичный метод аэробной нагрузки. Прогулки в парковых зонах в том числе положительно скажутся на настроении и поднимут жизненный тонус.

- Правильное питание, с ограничением углеводов и животных жиров. Предпочтительны продукты, богатые белком и клетчаткой, рыба, орехи. Овощи и фрукты – не менее 500 г в день.

- Контроль артериального давления, уровня глюкозы и холестерина в крови, индекса массы тела.

- Нормализовать распорядок дня. Ночной сон должен составлять не менее 7 часов. Избегайте стрессовых ситуаций, общение с близкими людьми и окружающими должно приносить радость. Счастливые люди и живут дольше.

- Исключить из своей жизни вредные привычки, в первую очередь курение и злоупотребление алкоголем, напрямую ведущих к онкологическим заболеваниям и патологическим изменениям сердечно-сосудистой системы.

- Ежегодно проходите диспансеризацию и профилактический медицинский осмотр. Своевременная диагностика заболеваний, выявление факторов риска их развития – основа успешности лечения!