Физическая культура помогает снизить количество больных с ишемической болезнью сердца, гипертонической болезнью, их осложнениями, повысить качество и продолжительность жизни.

Важность физической культуры для нормальной работы сердца.

При повышенной физической нагрузке метаболические процессы в организме увеличиваются. Спортсмены способны «разгонять» обмен веществ в семь раз выше нормы. Если сердце работает в малоактивном режиме, в кардиомиоцитах происходят постепенные необратимые изменения. Страдают при гиподинамии и кровеносные сосуды:

- теряется эластичность;

- уплотняются стенки;

- утрачивается активная сократительная способность.

Под воздействием физической нагрузки сердце мощно выбрасывает кровь в сосуды, они начинают активно работать. Если мышцы не сокращаются, то они заставляют сердце работать, но не приносят пользы органу. В результате слабой физической деятельности сердце начинает работает слабее, его насосная функция уменьшается, страдает частота сердечных сокращений, сила сердечного удара.

Во время занятий физической культурой для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний:

- активизируются центры, управляющие функционированием скелетной мышечной системы;

- улучшаются взаимосвязи между сократительными процессами в мышцах и метаболизмом;

- повышается противосвертываемость крови, которая снижает риск образования тромбов;

- улучшается циркуляция кровотока в средние и мелкие сосуды, которая важна при сердечной недостаточности;

- увеличивается эффективность работы сердечной мышцы.

Оздоровительная ходьба для профилактики болезней сердца и сосудов.

Достаточно делать простые упражнения для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, чтобы уберечь организм от тяжелых патологий органов кровеносной системы. Начните с природного для человека процесса - ходьбы.

Советы тем, кто собирается заняться лечебной ходьбой в качестве профилактики сердечно-сосудистых заболеваний:

1. Обратите внимание на технику движений – для достижения результата они должны быть правильными. Чтобы мышцы не уставали с первых минут, держите правильную осанку, не горбитесь. Таз отведите назад, а грудь подайте немного вперед. Плечи должны быть расправлены. Выберите длину шага соответственно своим ощущениям. Комфорт – прежде всего. Не шагайте широко, если вам это тяжело и несвойственно в каждодневной походке. Не ограничивайте во время движения руки – они должны синхронно работать вместе со всем телом. Если через некоторое время после начала ходьбы появляется дискомфорт и усталость – значит, вы делаете упражнения не верно, проанализируйте ошибки и начните заново.

2. Дышите правильно – сердце должно получать максимум кислорода при повышенной нагрузке. Вдох делайте через нос, а выдыхайте ртом. Старайтесь делать так даже при заложенном носе – правильное дыхание способствует нормализации работы слизистой. Периодически при ходьбе останавливайтесь и 2-3 минуты побудьте в покое, активно вдыхая воздух легкими. Дыхательные движения должны быть медленными и глубокими.

3. Контролируйте свою скорость и пульс – это особенно важно при движении по пересеченной местности, наклоне. При слишком быстрой ходьбе появятся неприятные покалывания в сердце – снизьте темп, количество сердечных сокращений должно быть не более 100 ударов в минуту. Кардиоходьба полезна больным с патологиями сердца и сосудов, но пульс у них не должен превышать показателя 80-90 в мин. Приемлемая скорость ходьбы – 4-7 км/ч.

4. Настройтесь на позитив. Не старайтесь добраться в одну точку, испытывайте наслаждение от процесса, знакомьтесь с местностью, запоминайте интересные моменты, думайте о хорошем.

5. Выбирайте хорошую погоду для прогулок. В холодное время года высок риск заболеть простудными заболеваниями, которые сердечно-сосудистая система переносит тяжело. Поэтому лучше ходить в теплое время, а летом и весной – после дождя. Не перегревайте свое тело, одевайтесь по сезону.

При помощи оздоровительных ходьбы достигаются следующие эффекты:

- тренировка сердечной мышцы в лояльном режиме;

- насыщение кислородом сердца и сосудов при глубоком и ритмичном дыхании;

- активизация метаболизма за счет более быстрого движения крови;

- профилактика застоя крови в сосудах малого таза.

Бег для профилактики сердечно-сосудистых патологий.

После бега многие люди чувствуют себя истощенными, это связано с активной работой мышц. Значение ЗОЖ для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний важно и бег является ключевой позицией здорового образа жизни, так как:

- нормализует артериальное давление,

-понижает содержание холестерина в крови,

- стабилизирует вес,

- повышает работоспособность.

Техника оздоровительного бега.

- Сочетайте бег с ходьбой и дыхательными упражнениями. В первые 2-3 недели соотношение ходьбы и бега составляет 3:1. Постепенно время ходьбы сокращайте и увеличивайте время непрерывного бега (до 20-30 минут).

- Занятия проводите утром или вечером. Три раза в неделю или через день, чтобы снизить опасность перегрузки сердца.

- Бегайте неторопливо, чтобы расходовать меньше сил. Переступайте с пятки на носок.

- Держите спину ровной, плечи расправленными, подбородок поднятым.

- Дышите через нос. Если это трудно, то вдыхайте носом, а выдыхайте ртом.

- Для бега одевайтесь в одежду из натуральных тканей.

- Если страдаете избыточным весом, бегайте натощак.

- Со временем увеличьте темп и скорость бега, но частота сердечных сокращений не должна превышать 130-145 ударов в минуту.

ЛФК для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

Пациентам с болезнями сердца рекомендованы следующие упражнения:

1. Ноги вместе, руки вытянуты вдоль туловища, исходное положение – лежа на спине. Поднятой одной рукой, а затем и второй выполняются дуги вперед-назад, то же самое – ногами. Повторять по 4-6 раз.

2. Лежа на полу руки выпрямлены вдоль туловища, ноги вместе. Нижние конечности на выдохе поднимаются и сгибаются в коленях, а на вдохе – выпрямляются и опускаются вниз.

3. Лежа на полу в исходном положении отводите приподнятые ноги в сторону, дыхание произвольное, но ровное. Каждой ногой делают движения по 5 раз.

4. В исходном лежачем положении имитируется движение на велосипеде, дыхание произвольное, каждой ногой выполняют не менее 20 повторов.

5. Сидя на стуле ноги держат опущенными вместе. Руки вдоль тела. Попеременно руки поднимают вверх на вдохе и опускают вниз на выдохе. Каждой рукой повторяют по 5-6 раз.

6. В исходном положении кисти прижимаются к груди, локтями делайте вращательные движения по кругу по часовой стрелке и против нее. Упражнение выполняют по 5 раз в разные стороны.

7. Сидя на стуле при глубоком вдохе приведите левое колено к правому плечу и наоборот. Помогайте себе руками. При опускании ног разводите руки в стороны. Каждой ногой делают по пять раз.

8. Стоя на полу ноги на ширине плеч, руки на поясе. На вдохе туловище наклоняют влево, на выдохе – возврат в исходное положение. В каждую сторону делают по пять наклонов.

9. Стоя с гимнастической палкой, поднимайте снаряд над головой. На вдохе подъем, на выдохе – опускание. Руки должны быть полностью выпрямлены. Сделайте пять подходов.

10. Ноги на ширине плеч, стоя. Совершите круговые движения ногами и руками вдоль туловища по часовой стрелке и против. Дыхание произвольное, ровное. Каждой конечностью по пять повторов.

При регулярных занятиях физической культурой улучшается работа сердца и сосудов.

В каждом конкретном случае в отношении объема физической нагрузки следует проконсультироваться с врачом.