Герб ГБУЗ КДС №2 ДЗМ
Государственное бюджетное учреждение
здравоохранения города Москвы

«Консультативно-диагностический центр № 2 Департамента здравоохранения города Москвы»

 

Публикации и статьи / Физическая активность

 

«Физическая активность – основа здорового образа жизни».



Термин «физическая активность» относится к любым видам движений, в том числе во время отдыха, работы, туристических поездок и т.д. Улучшению здоровья способствует как умеренная, так и интенсивная физическая активность. 

К популярным видам физической активности относятся ходьба, езда на велосипеде, катание на роликовых коньках, занятия спортом, активный отдых и игры, для которых подходит любой уровень мастерства и которые доставляют удовольствие всем. 

Доказано, что регулярная физическая активность способствует профилактике и лечению неинфекционных заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт, сахарный диабет 2-го типа, некоторые виды рака. Она также помогает предотвратить гипертонию, поддерживать нормальный вес тела и может улучшать психическое здоровье, повышать качество жизни и благополучие. 

Взрослым в возрасте 18-64 лет рекомендуется:

- уделять аэробной физической активности умеренной интенсивности не менее 150‑300 минут в неделю;

- или аэробной физической активности высокой интенсивности не менее 75‑150 минут в неделю; или уделять время аналогичному по нагрузке сочетанию физической активности средней и высокой интенсивности в течение недели;

- а также дважды в неделю или чаще уделять время физической активности средней или высокой интенсивности, направленной на развитие мышечной силы всех основных групп мышц, так как это приносит дополнительную пользу здоровью;

- можно увеличить время, уделяемое аэробной физической активности умеренной интенсивности, с тем, чтобы оно составило более 300 минут; или уделять аэробной физической активности высокой интенсивности более 150 минут в неделю; или уделять время аналогичному по нагрузке сочетанию физической активности средней и высокой интенсивности в течение недели, так как это приносит дополнительную пользу здоровью (следует учитывать изначальный уровень физического здоровья и данные медицинских исследований, в том числе полученные при диспансеризации и профилактическом медицинском обследовании);

- следует ограничить время, проводимое в положении сидя или лежа. Замена пребывания в положении сидя или лежа физически активной деятельностью любой интенсивности (в том числе низкой интенсивности) приносит пользу здоровью.

Взрослым в возрасте 65 лет и старше рекомендуется:

- то же самое, что и взрослым предыдущей категории; а также

- в рамках своей еженедельной физической активности пожилым людям рекомендуется 3 раза в неделю или чаще уделять время разнообразной многокомпонентной физической активности, в которой основной упор делается на тренировки по улучшению функционального равновесия и силовые тренировки умеренной и большей интенсивности, в целях повышения функциональных возможностей и предотвращения падений.

Одним из наиболее доступных физических упражнений для самостоятельных занятий является оздоровительная ходьба.

Оздоровительная ходьба не имеет противопоказаний, она может быть начальным средством для восстановления былой физической формы, или применяться как терапия после перенесенных травм, операций и заболеваний. Также ходьба способствует развитию выносливости, улучшению физической формы, возможности сохранить активность на долгие годы.

В ходе занятий оздоровительной ходьбой развиваются следующие основные эффекты:

- тренирующий, или развивающий эффект – все, впервые начавшие заниматься оздоровительной ходьбой, в процессе тренировок увеличивают преодолеваемую дистанцию;

- оздоровительный эффект – снижается риск развития острого инфаркта миокарда, инсульта, нормализуются углеводный и липидный обмен;

- психологический эффект – показатели самочувствия, активности, настроения значительно улучшаются.

Преимущества физической активности и риски, связанные с малоподвижным образом жизни.

Регулярная физическая активность, такая как ходьба, езда на велосипеде, катание на роликовых коньках, занятия спортом или активный отдых, приносит значительную пользу здоровью. Любая физическая активность лучше, чем ее отсутствие. Сохраняя в течение дня более высокую активность благодаря использованию относительно простых способов, люди могут довольно легко достичь рекомендуемых уровней активности.

Регулярная физическая активность способствует:

- улучшению состояния мышечной и кардиореспираторной системы;

- улучшению состояния костной системы и функционального здоровья;

- снижению риска развития гипертонии, ишемической болезни сердца, инсульта, диабета 2-го типа, различных видов рака (включая рак молочной железы и толстой кишки), а также депрессии;

- снижению риска падений, а также переломов шейки бедра и позвоночника;

- поддержанию нормального веса тела.

Повышение уровня физической активности у взрослых и пожилых людей снижает:

- смертность от всех причин, в том числе от сердечно-сосудистых заболеваний;

- заболеваемость гипертонией;

- заболеваемость раком отдельных локализаций (рак мочевого пузыря, груди, толстой кишки, эндометрия, аденокарцинома, рак желудка и почек);

- заболеваемость диабетом 2-го типа;

- предотвращает падения;

- улучшает психическое здоровье (уменьшает симптомы депрессии);

- улучшает когнитивное здоровье;

- улучшает сон;

Риски, связанные с малоподвижным образом жизни – ухудшение положения в области охраны здоровья.

У детей и подростков: увеличивается степень ожирения (происходит набор веса); ухудшается состояние кардиометаболического здоровья, физического состояния, эмоционального и социально ориентированного поведения; сокращается продолжительности сна.

У взрослых повышается распространенность сердечно-сосудистых заболеваний, рака и диабета 2-го типа. 

Сохраняйте уровень физической активности на достаточном уровне и будьте здоровы!





Просмотров: 77