Регулярная физическая активность – один из основных компонентов здорового образа жизни, играющий важнейшую роль в поддержании здоровья и благополучия, снижения риска развития серьезных хронических неинфекционных заболеваний. Существует множество видов двигательной активности, и каждый человек может выбрать себе тот, который ему больше всего подходит: ходьба, бег, плавание, йога, групповые тренировки, спортивные игры и т.д.

Физическая активность важна прежде всего для:

- Укрепления мышц и суставов, выработки двигательных навыков

- Нормализации веса за счет расхода дополнительных калорий, полученных с пищей.

- Тренировки сердечно-сосудистой системы и респираторной системы, нормализации артериального давления.

- Борьбы со стрессом за счет снижения уровня гормона стресса кортизола и повышения уровеня гормона удовольствия эндорфина.

- Профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата, остеопороза.

- Удовольствия и радости общения во время спортивных игр и состязаний.

Напротив, низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является одним из основных фактором риска развития заболеваний. В частности увеличивается риск развития ишемической болезни сердца - на 30%, сахарного диабета II типа - на 27%, рака толстого кишечника и рака молочной железа на 21-25%.

Человеку необходимо минимум 150-300 минут умеренной физической активности или минимум 75-150 минут интенсивной физической активности или эквивалентной комбинации в течение недели. Для получения дополнительных преимуществ для здоровья нужно увеличить время умеренной физической активности до и более 300 минут или время интенсивной физической активности до и более 150 минут в неделю.

Будьте физически активны и здоровы!