4 марта отмечается Всемирный день борьбы с ожирением (англ. World Obesity Day). Изначально он отмечался 11 октября, но с 2020 года дата его проведения была изменена.

Если 30-40 лет назад проблема ожирения являлась темой обсуждения отдельных людей, заботящихся о здоровом образе жизни и ведущих его, а также врачей-диетологов, то сегодня ожирение и рост числа людей с избыточным весом превратились в одну из серьёзных угроз для здоровья человечества, которую нередко ставят в один ряд с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и онкозаболеваниями.

В последнее время во всем мире наблюдается рост частоты ожирения у детей и подростков: в развитых странах мира 25% подростков имеют избыточную массу тела, а 15% страдают ожирением. Избыточный вес в детстве — значимый фактор ожирения во взрослом возрасте: 50% детей, имевших избыточный вес в 6 лет, становятся тучными во взрослом возрасте, а в подростковом возрасте эта вероятность увеличивается до 80%.

Ожирение — это хроническое сложное заболевание, характеризующееся чрезмерным отложением жира, которое может нанести вред здоровью. Это преимущественно одно из последствий нарушения здорового образа жизни человека, приводящее к дальнейшим осложнениям и становящееся причиной других серьёзных заболеваний.

Само по себе ожирение несёт с собой целый спектр проблем для человека. Во-первых, избыточный вес приводит к заболеваниям опорно-двигательного аппарата, так как нагрузка на суставы и кости становится повышенной или даже чрезмерной. Во-вторых, избыточный вес сказывается и на интенсивности здоровой физической активности, которая снижается. В-третьих, накопление в организме жиров, наряду со снижением физической активности, приводит к увеличению риска сердечно-сосудистых, онкологических заболеваний, диабета.

Помимо физических проблем, ожирение приносит ещё и проблемы психологического характера, связанные с развитием множества комплексов, что негативно сказывается на нервной системе человека.

.Причины ожирения многообразны и включают в себя неправильное питание, недостаток физической активности, генетические факторы, а также социальные и экономические условия. Употребление высококалорийной пищи, богатой сахаром и жирами, в сочетании с малоподвижным образом жизни, способствует накоплению избыточных килограммов.

Основные меры профилактики:

1. Рациональное питание
Сбалансированный рацион – ключ к поддержанию здорового веса. Важно:
• Ограничить потребление сахара, сладких напитков, фастфуда и полуфабрикатов.
• Отдавать предпочтение овощам, фруктам, цельнозерновым продуктам, белковым источникам (постное мясо, рыба, бобовые, орехи) и полезным жирам (оливковое масло, авокадо).
• Контролировать порции, есть медленно, избегать переедания.
• Соблюдать режим питания: 3-5 приемов пищи в день без длительных перерывов.

2. Физическая активность
Регулярные нагрузки помогают сжигать калории и укреплять организм.

3. Контроль стресса и сна
Хронический стресс и недосып способствуют набору веса. Чтобы избежать этого:
• Спите не менее 7-9 часов в сутки.
• Используйте методы релаксации: медитация, дыхательные упражнения, прогулки.
• Ограничьте влияние стрессовых факторов, уделяйте время хобби и отдыху.

4. Регулярные медицинские осмотры
Посещение врача позволяет контролировать состояние здоровья и вовремя замечать возможные проблемы. Важно следить за:
• Индексом массы тела (ИМТ) и окружностью талии.
• Уровнем сахара и холестерина в крови.
• Давлением и другими показателями обмена веществ.

Общий подход к борьбе с ожирением включает изменение образа жизни, поддержку со стороны семьи и общества, а также доступ к медицинским услугам. Каждый шаг на этом пути может привести к положительным изменениям и улучшению качества жизни. Важно развивать привычки здорового питания, включать физическую активность в ежедневную рутину и заботиться о психическом здоровье