Хронические неинфекционные заболевания в 70% случаев являются причиной преждевременной смерти, поэтому укрепление здоровья населения - наиболее актуальная задача здравоохранения, важным аспектом которой является здоровый образ жизни (ЗОЖ).

Под здоровым образом жизни следует понимать оптимальное качество жизни, определяемое мотивированным поведением человека, направленным на сохранение и укрепление здоровья, в условиях воздействия на него природных и социальных факторов окружающей среды.

Составляющие здорового образа жизни.

- Отказ от зависимостей (вредных привычек): табакокурение, алкоголь, наркотики. Следует полностью отказаться от курения. Если вы не можете сделать это самостоятельно, обратитесь за помощью к врачу. Это же относится и к алкоголю. Безопасной дозы алкоголя не существует. Необходимо избавиться от привычки выпивать по выходным, расслабляться с помощью алкоголя. Если у вас не получается, то в этом случае также могут помочь специалисты.

- Здоровое питание. Это прежде всего профилактика ожирения, фактора риска многих болезней. Важно помнить: сбалансированная диета из фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, постного мяса и нежирных молочных продуктов важна в любом возрасте. Слекдует отказаться от еды всухомятку, от перекусов фастфудом. Важно помнить, что взрослый человек должен съедать в сутки не менее 400 г овощей и фруктов. Здоровый вес очень важен, поскольку даже небольшая потеря веса может улучшить или предотвратить заболевания, связанные с ожирением. Ожирение сопряжено с высоким риском возникновения серьёзных осложнений, различных заболеваний и вероятностью преждевременной смерти. Ведь на его фоне страдают все внутренние органы и системы. Весьма опасным является так называемый метаболический синдром (синдром инсулинорезистентности), представляющий собой совокупность обменных, гормональных и клинических нарушений, снижение чувствительности тканей к инсулину и гиперинсулинемия. Лица, имеющие данные нарушения, чаще страдают ишемической болезнью сердца и артериальной гипертензией, имеют более высокие шансы развития инфаркта миокарда или ишемического инсульта.

- Физическая активность. Каждый человек должен быть физически активным, хотя бы в течение 30 минут в сутки, большую часть дней в неделю. Если времени не хватает, можно разделить эти полчаса на три 10-минутных занятия. Движение — это ходьба, спорт, танцы, йога, плавание, бег и т.д. Даже 10 минут упражнений имеют значение.

- Контроль над стрессом. Повышенный уровень стресса мешает справиться с заболеваниями, а длительное состояние стресса приводит к нервному истощению. Стрессы и переутомления, плохое настроение и депрессии негативно сказываются на работоспособности и здоровье человека любого возраста. Негатив способен накапливаться годами, отравляя человека изнутри и мешая ему жить. При соблюдении здорового образа жизни необходимо пересмотреть и эту сторону ежедневной реальности, позаботиться о себе.

- Соблюдение правил личной гигиены. Это очень важный аспект для профилактики инфекционных заболеваний. Что входит в это понятие? Целый комплекс мер: гигиена рук, гигиена тела, уход за волосами, полостью рта и гигиена одежды. Чистота рук особенно важна, ведь множество инфекционных заболеваний передаются фекально-оральным путем, то есть, через грязные руки. Мытье рук предотвращает такую передачу. Гигиена полости рта, а именно чистка зубов - профилактика образования налета, удаление из полости рта бактерий, приводящих к образованию кариеса. Неприятный запах изо рта, болезни дёсен тоже могут быть следствием плохой гигиены полости рта.

- Соблюдение режима труда и отдыха. Просыпаясь и засыпая примерно в одно и тоже время каждый день, принимая пищу в одно и тоже время, человек настраивает свой режим дня, который начинает работать на здоровье. Люди, которые имеют нарушения сна, подвергаются большему риску проблем со здоровьем. Поэтому важно знать, что 7 часов сна - это шаг в правильном направлении, шаг навстречу здоровью. Глубокий, здоровый сон (не менее 7-8 часов в сутки для взрослого человека) помогут укрепить нервную систему. Во сне восстанавливается организм, отдыхает мозг. Недосыпы, поверхностный сон, частые пробуждения, ранние просыпания быстро расшатывают нервную систему. Человек становится вялым, апатичным, квёлым, с трудом соображает, концентрируется. В общении недосыпы проявляются вспышками раздражения и агрессии. Спать надо, отключив все источники шума: телевизор, телефон, радио, компьютер. Комната для сна должна хорошо проветриваться. Кофе и перекуры перед сном уничтожат ваши благие намерения, так как имеют свойство «перевозбуждать» нервную систему. А нервная система требует такого же внимания, как питание, физическая активность и личная гигиена.

Каковы же «здоровые цифры» здорового образа жизни?

- здоровые цифры физической активности: 10 000 шагов в день; не менее 30 минут умеренной и 20 минут интенсивной физической активности;

- цифры здорового питания: не менее 400 - 500 г (5 порций) сырых овощей и фруктов в день, менее 5 г соли в день, 30-50 г орехов в день;

- здоровые цифры массы тела: объем талии менее или равно 94 см у мужчин и менее или равно 80 см у женщин, 19-25 – оптимальный индекс массы тела;

- здоровая цифра: 0 алкоголя, 0 сигарет;

- здоровые цифры показателей сердечно-сосудистой системы: общий холестерин - ниже 5 ммоль/л; артериальное давление - ниже 140/90 мм рт. ст.

У людей, ведущих здоровый образ жизни, уменьшается риск развития хронических неинфекционных заболеваний, они избавляются от плохого настроения, депрессий и стрессов, начинают принимать активное участие в социальной и семейной деятельности. Человек, практикующий ЗОЖ, ежедневно встает, ощущая себя полным сил и энергии. Нельзя забывать и о том, какой пример мы подаем детям. Если в семье взрослые придерживаются здорового образа жизни, дети также возьмут на вооружение правила ЗОЖ.

Соблюдайте здоровый образ жизни и будьте здоровы!