Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) атеросклеротического генеза, особенно ишемическая болезнь сердца (ИБС), остаются основной причиной преждевременной смерти во всем мире. По данным эпидемиологических исследований, профилактика ССЗ высоко эффективна. Снижение смертности от ИБС на 50% связано с воздействием на факторы риска и только на 40% с улучшением лечения.

Основными мерами профилактики сердечно-сосудистых заболеваний являются:

Сбалансированное питание - необходимо питание с достаточным содержанием пищевых и минеральных веществ, витаминов, для чего увеличить употребление морской рыбы, мяса птицы нежирных сортов (без кожи), бобовых, цельнозерновых круп, овощей, фруктов и ягод. Морская рыба является основным источником ценной жирной кислоты Омега-3, которая поддерживает эластичность сосудов. В ежедневном рационе следует сокращать прием жирных и жареных блюд, сахара, соли, отдавать предпочтение употреблению отварных и запеченных блюд.
Контроль массы тела – повышенная масса тела и ожирение способствуют развитию атеросклероза, закупорке коронарных артерий. Поэтому необходимо следить за своим весом, не допускать переедания, особенно приема в вечернее время, соблюдать диету и заниматься активными видами спорта.
Активно двигаться каждый день - в режиме дня необходимо предусмотреть пешие прогулки на свежем воздухе не менее 30 минут в день, занятия спортом и физкультурой с адекватной нагрузкой, рекомендуется езда на велосипеде, плавание, подвижные игры и бег. Доказано, что ежедневные прогулки в быстром темпе в 2,5 раза снижают риск заболеваний сердца. Отказ от вредных привычек - необходимо отказаться от курения, использования курительных смесей, приема алкоголя. Сигареты и курительные смеси содержат смолы и токсины, замедляющие процесс восстановления клеток сердечной мышцы, снижающие уровень кислорода в крови. Употребление алкоголя вызывает нарушения коронарного кровоснабжения, в поврежденных сосудах легко образуются тромбы, сердечные мышечные волокна не могут полноценно сокращаться, что приводит к развитию стенокардии, а затем инфаркта. Эти пагубные зависимости увеличивают риск умереть от инфаркта на 40-45%.
Борьба со стрессом - необходимо выработать в себе умение управлять негативными эмоциями, адекватно реагировать на стрессовые ситуации на работе и в семье, нормализовать сон.
Контроль артериального давления.
Контроль уровня холестерина в крови - повышенное содержание в крови холестерина способствует развитию атеросклеротического поражения стенок кровеносных сосудов и является одним из основных факторов риска развития тяжелых сердечно-сосудистых заболеваний, таких как стенокардия и инфаркт миокарда, мозговой инсульт и перемежающаяся хромота.
Контроль уровня сахара в крови - высокий уровень глюкозы меняет состав крови, разрушает сосуды и клетки сердца, почти в 2 раза повышает риск развития сердечно – сосудистых заболеваний.

Соблюдайте принципы профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, ежегодно проходите диспансеризацию, ведите здоровый образ жизни и живите долго!

Использованы материалы: cardio.by›Формирование здорового о…›Профилактика сердечно-сосудист…; 25fbuz.ru›informatsionnye-materialy/2446-…