Активные виды спорта помогают продлевать жизнь и повышают ее качество.

Регулярная физическая активность способствует поддержанию оптимального веса, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и помогает контролировать уровень сахара и холестерина в крови, улучшает когнитивные способности и психо-эмоциональное состояние.

Наиболее популярные виды - ходьба, бег, езда на велосипеде, катание на коньках, плавание, активные игры, танцы, йога. Они направлены на повышение защитных сил организма, его жизненного тонуса, нормализацию функций органов и систем. Оптимальная ежедневная физическая нагрузка обеспечивает полноценную и сбалансированную деятельность человека.

Основные рекомендации:

Минимум 150-300 минут или минимум 75-150 минут интенсивной физической активности, или эквивалентной комбинации в течение недели.

Для получения дополнительных преимуществ для здоровья увеличить время умеренной физической активности до и более 300 минут или время интенсивной физической активности до и более 150 минут в неделю.

С чего начать:

- Начинайте с малого — ежедневные прогулки быстрым шагом.

- Старайтесь меньше сидеть — делайте перерывы каждые 30–40 минут.

- Добавляйте силовые упражнения 2–3 раза в неделю.

- Найдите приятную для вас активность — танцы, йога, плавание.

- Ставьте реальные цели и отслеживайте прогресс.